당질제한식과 체온을 높이면 체중 감량에 효과가 있다.

 

당질제한식과 체온을 높이면 체중 감량에 효과가 있다.

 

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당질제한식으로 체중감량에 가속도를 붙인다?!

다이어트의 적은 많이 먹는 여러분의 음식이라고 합니다. 실사를 할 때 칼로리만 무조건 줄이는 분들이 계시는데 음식의 성분에 더 관심을 가지는게 중요하다고 합니다.

탄수화물, 지방, 단백질의 밸런스가 잘~ 맞는 건강한 식단이 다이어트에 정말 도움이 많이 된다고 합니다. 여기서 체중감량에 속도를 붙이고 싶다면 당질제한식에 도전 하는 것이 좋다고 합니다.

 

한참 유행하던 저탄고지 저탄수화물, 고지방 식이요법과는 조금 다르다고 하는데, 탄수화물을 줄이는 것은 같지만 지방 섭취를 많이 늘릴 필요는 없다는 것입니다.

혈당을 빠르게 높이는 흰쌀밥, 떡, 빵 등 밀가루가 들어간 가공 식품을 제한하고 당질이 거의 없는 소고기 돼지고기, 닭고기, 계란, 생선, 두부 등 단백질 요리 위주로 식단을 준비하는 게 중요하다고 합니다. 이런 음식들로 준비를 한다면 먹는 양은 크게 제한하지 않아도 된다고 합니다.

 

빵이 생각나면 정제된 탄수화물이 아닌 대체제를 찾는 게 좋은데, 당질 함유량이 적은 호밀 빵을, 밥이 생각날 때면 현미, 보리와 같이 잡곡과 함께 밥을 지으면 당질 함유량을 줄일 수 있다고 합니다. 면 역시 실곤약이나 두부면으로 선택하는 게 좋다고 합니다.

그리고 우리가 흔히 좋아하는 소스에도 문제가 있는데, 케챱, 고추장, 그리고 각종 소스 등 달콤한 맛이 나는 소스는 설탕이 들어가 있기 마련이니 후추와 소금 정도로 맛을 내는 게 좋다고 합니다.

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출처 - 삼성탑내과의원 홈페이지

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적정 온도로 체온을 높이면 도움이 된다!

체온을 잘 유지해야만 살이 쉽게 빠진다고 합니다. 지방은 차가운 곳에서 더 많이 축적되려는 성향을 보이기 때문입니다.

활동량이 부족하고 스트레스가 많은 사람은 말초혈관이 수축되어 체온이 쉽게 낮아진다고 하는데 가벼운 조깅이나 유산소 운동을 통해 심박수를 높이는 것이 체온을 유지하는 데 좋다고 합니다.

그래서 복부 온찜질, 반신욕 등도 도음이 된다고 하니 평소에 체중때문에 걱정이신 분들 중 몸을 차게 하고 계시진 않았는지

한 번 생각해 보시고 몸을 따뜻하게 해보시길 바랍니다.

 

 

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출처 - 삼성탑내과의원 홈페이지

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당질제한식이나 적정 체온을 유지하는 것은 생각보다 쉽게 실천할 수 있을 것 같습니다.

하지만 위의 내용을 전부 다 따라하거나 급하게 생활 습관을 바꿔가며 생활하려고 한다면

우리 몸에서 거부하고 금방 지처버리는 자신을 보게 될 것 같습니다.

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조금씩 체중을 줄여가고 식단도 조금씩 조절하며 몸에 적응하는 시간을 주는게 좋을 것 같습니다.

당장 급하게 다이어트를 실천해서 한달에 10kg 이상 줄여야 하는게 아니라면

한달에 1~2kg씩 점진적으로 줄여가는건 어떨까요?

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다이어트를 계획하고 있는 분들, 진행 하고 있는 분들

모두 성공적인 다이어트가 되길 바라겠습니다!

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